Hvad må man spise og drikke når man ammer?
Når man ammer, spiller kosten en stor rolle i både mors og babys trivsel. Mange mødre har spørgsmål om, hvilke fødevarer og drikkevarer der er sikre, samt hvilke der måske kan påvirke barnet. Nedenfor gennemgår vi de mest almindelige overvejelser, herunder alkohol, koffein og anbefalinger til en varieret kost, som støtter både energi og sundhed.
Ernæring og variation i kosten
Når du ammer, forbrænder din krop ekstra energi, og derfor kan du have behov for lidt flere kalorier. En varieret og balanceret kost er vigtig, da næringsstofferne i din mad vil blive overført til dit barn via modermælken. Sørg for at få nok:
- Protein (f.eks. kød, fisk, bønner, og æg)
- Sunde fedtstoffer (f.eks. olivenolie, avocado og nødder)
- Vitaminer og mineraler gennem grøntsager og frugt
Tip: Husk at have let adgang til små, nærende snacks, da mange mødre ofte bliver sultne under eller lige efter amning.
Alkohol og amning
Alkoholforbrug under amning er et hyppigt diskuteret emne. Ifølge Sundhedsstyrelsen kan man i begrænsede mængder drikke alkohol, men det er vigtigt at vente, til alkoholen er ude af blodet, før man ammer igen. Generelt anbefales det at vente 2-3 timer pr. genstand. Alkohol kan overføres til barnet gennem modermælken og kan påvirke barnets søvn og udvikling, så moderat og ansvarligt forbrug er vigtigt.
Hvis du har planlagt en aften ude, kan du eventuelt pumpe og gemme mælk på forhånd, så du har noget klart, mens du venter på, at alkoholen forlader systemet. Du kan læse mere om alkohol og amning her.
Koffein og amning
Koffein er et andet almindeligt spørgsmål. Selvom koffein kan overføres til barnet gennem modermælken, anbefaler Sundhedsstyrelsen en begrænsning på ca. 200-300 mg koffein dagligt (svarende til 2-3 kopper kaffe). For meget koffein kan gøre babyer urolige og påvirke deres søvn. Ud over kaffe findes koffein i cola, te og chokolade, så vær opmærksom på det samlede indtag.
Fødevarer, der kan påvirke babyen
Nogle mødre oplever, at deres barns fordøjelse eller humør påvirkes af specifikke fødevarer. Fødevarer som hvidløg, stærk mad, løg og bønner kan give babyen maveproblemer eller øget uro. Reaktioner varierer meget fra barn til barn, så prøv at lægge mærke til eventuelle ændringer, når du spiser bestemte fødevarer, og juster kosten efter behov.
Få nok væske
Amning kan være dehydrerende, og det er vigtigt at holde væskebalancen ved lige. Drik vand regelmæssigt, især når du føler tørst. En vandflaske ved siden af ammestedet kan være en god påmindelse om at få nok væske.
En sund og varieret kost er vigtig for både dig og din baby under amning, og det meste mad kan spises i rimelige mængder. Ved at vælge sunde fødevarer og følge anbefalinger for alkohol og koffein, kan du støtte dit barns udvikling bedst muligt.
